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盖伦。德邦 .皇子

散步能讓大腦逆生長

英國《每日郵報》報導,一項新研究發現,散步能刺激大腦生長。研究者證實,一周進行3次強度足夠的步行鍛煉的話,大腦負責記憶的海馬體體積會增長。而阿爾茨海默症(俗稱老年癡呆症)發病後,首先破壞的就是大腦的海馬體雅培 富精多可改精子的活動力和品質。
美國匹茲堡大學(University of Pittsburgh)的研究者要求120名年齡在55歲~88歲的男女志願者每週散步3次,每次40分鐘。正常情況下,人類的大腦隨著年齡老化會萎縮,然而,科學家發現受測者在堅持鍛煉一年後,包括海馬體在內的大腦關鍵部位不但沒有縮小,反而增大了2%。根據研究人員分析,散步鍛煉的效果是讓受測者的腦部年齡減低了2歲,可以為人們帶來很大積極影響。
與此同時,另一組中老年人則進行拉伸運動等一系列的其他鍛煉,一年過後,測試發現他們的大腦同一區域尺寸縮小了1.5%富精多可以改善不良精子的形成。
領導此項研究的匹茲堡大學的科克·埃裏克森(Dr Kirk Erickson)表示:“你不需要大量運動才能取得這種效果,這聽起來只是非常少的運動量,卻能把年齡的時鐘往回撥兩年。但現在絕大多數人口都久坐、缺乏運動,要讓人們站起來活動真不容易。然而,我們並不是要訓練老年人去跑馬拉松,我們只是讓他們站起來,每個星期做幾次中等強度的鍛煉,就能在幾個月內看到健康的巨大改善。”
據埃裏克森教授解釋,即使人的年齡已經很大,但大腦仍然處於“可發育期”。“直到非常老的老年期,大腦仍是可以調整的。即使大腦收縮,認知水準開始下降,這個趨勢並非如我們最初認為那樣不可逆轉。體育活動似乎是最有效的改進腦部健康和認知能力水準的方法,很老的時候,甚至一生都可以富精多因為成效高的原因廣受大眾的推崇。”
研究人員發現,如果把體育活動跟猜謎語等腦力鍛煉結合,好處更大。美國伊利諾伊大學(University of Illinois)的心理學教授伊莉莎白·斯泰恩-莫羅(Elizabeth Stine-Morrow)則強調:無論什麼時候開始進行體育還是腦力運動,永遠不會太遲。“越早改變你的日常習慣,好處就會越大。但同樣的,永遠都不算太遲。”
埃裏克森博士也向人們解釋了不同種類運動對大腦的不同益處,最重要的是發現自己最喜歡做的。“大部分人現在仍缺乏運動,要讓他們動起來太難,但我們還是有一些經驗可以遵循。首先,你必須做你享受的事情。如果你覺得游泳很好但我討厭游泳,不要強迫自己每天都去泳池,因為你可能不會收到任何效果。必須確保你所做的是你覺得享受的,那樣才有助於你保持。如果你有鍛煉的夥伴,可能也能幫助你早上按時起床出去見你的夥伴們。”
研究的報告已經在芝加哥主辦的美國科學進步協會年會(American Association for the Advancement of Science’s annual conference)上對外公佈。